牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
