ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
40
mg
リン
185
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
40
mg
リン
185
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
