たっぷり野菜のビビンバ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
