うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
495
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
495
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.7 g
-
砂糖6.0 g
-
酒10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
