誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.3 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
