ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
142
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
142
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
