豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
