豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
