やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
