鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.5 g
