簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
