土佐酢で味わう水炊き + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
