豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
476
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
149
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
476
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
149
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
