たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
