さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ハマグリ2.5個 (75 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
