厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
長いも89 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁240.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.4 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
