簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
421
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
421
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
