お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
