ブリの照焼 + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 4.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 4.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
4.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
4.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
桜えび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
