お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
