鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
たことれんこんと長いものペペロンチーノエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも28 g
-
れんこん31 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
輪切り唐辛子1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(きざんで)0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
