鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
