白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
