ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
