豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢3.0 g
