豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
