ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜のクラムチャウダー ハイカカオチョコレート風味エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.2 g
