簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
