おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
225
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
225
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
