鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
