鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
