かにかまと小ねぎのたまご焼き + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
382
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
41
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
382
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
41
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
