じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/2本 (72 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
Aりんご酢15.0 g
