豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
チキンとセロリのマスタードサラダエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳28.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
ウスターソース3.0 g
