桜えびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
桜えび1.5 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
