豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒5.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
だし汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
