揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
生わかめ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
