ふんわりとろとろなお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
