簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
