さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
