鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
41
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
