レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
