春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
