だし巻き卵のきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびのうま煮エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
323
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
323
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
