豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
