まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 242kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 242kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス8本 (150 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
干しえび5.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
コールスロードレッシング5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
