厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
644
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
246
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
644
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
246
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
