サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
