とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
