ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
